Por que a dieta não é igual para todos?

Eu costumo falar para as pessoas que me param pra conversar e me pedem uma “dieta” que; dieta não é receita de bolo. A receita de bolo, todos podem seguir que o resultado final será o mesmo (se seguida a risca). Para indivíduos isso não funciona, por quê?

Cada um tem uma necessidade energética (calorias), e para saber isso, o bom Nutricionista faz cálculos de acordo com o peso, altura, atividade física, tipo de atividade, horas dormidas, tipo de cotidiano, leve, moderado, intenso, idade dentre outros.

Logo mais a Nutricionista faz um questionário avaliando e colhendo informações sobre a alimentação diária do paciente. Só assim ela pode analisar quantas calorias em média o paciente está consumindo, e onde o cardápio deve ser adequado, dentro das suas necessidades de energia, nutrientes, macronutrientes. Distribuem-se também os horários mais adequados das refeições e quantidades.

Se necessário a Nutricionista fará um pedido de exame de sangue para verificar se está tudo certo, assim ela poderá adequar a dieta de acordo com o resultado do exame. Os resultados mais comuns são: Triglicérides alto, colesterol alto, glicemia e ácido úrico.

O cardápio ou a dieta do paciente tem que ter variedade para não ficar monótona e vir como forma de reeducação alimentar.

Depois que se perde o peso desejado, é necessário uma manutenção para que não se ganhe muito rápido o que perdeu. O nosso corpo tem uma memória e ele vai querer recuperar o que perdeu. Por isso ele economiza energia para alcançar o seu objetivo, economia de energia significa metabolismo lento, justificando o que todos se queixam : no início é fácil e depois vai ficando cada vez mais difícil perder peso.

Joelho do Corredor (Síndrome do Trato íliotibial )

Olá amigos, muitos pensam que por praticar esportes o atleta adquire um corpo forte e por isso possui uma melhor prevenção a lesões, pelo contrário, ele suporta diariamente pressões físicas, orgânicas e emocionais. Pois usa seu corpo como instrumento primário de ação e o expõe constantemente ao esforço extremo de impactos, força excessiva e traumas. E também razões como o estresse emocional, nutrição e outros fatores o credita a constantes lesões. Neste post estaremos falando da síndrome do trato íliotibial (ST IT), descrita por alguns autores de “joelho do corredor”. Por se tratar de uma lesão muito comum aos praticantes de corrida de média e longa distância. A síndrome da banda iliotibial também é encontrada em esportes como o ciclismo ou esportes que exigem movimentos repetitivos de flexão e extensão do joelho.

Esta lesão envolve uma inflamação e degeneração da faixa de tecido conectivo da parte lateral da coxa, que se estende desde a crista ilíca no quadril até a outra saliência óssea palpável, na tuberosidade lateral da tíbia,(tubérculo de Gerdy).

Isso acontece pelo atrito que existe entre o trato iliotibial (fascia localizada na região lateral do joelho) com a região lateral do fêmur. Esse atrito gera um processo infamatório e, conseqüentemente, dor na região. Cada passo dado durante a corrida leva a uma pequena flexão e extensão do joelho. Portanto, a cada movimento a banda iliotibial atinge a região lateral do fêmur.

A dor começa a se manifestar durante o treino e torna-se presente, ao longo do tempo, nas atividades diárias, como subir e descer escadas. Se não for tratada, pode levar os atletas a parar a atividade esportiva.

Exames de imagem com Ultra som e Ressonância magnética podem contribuir para o diagnóstico, mas não são inprescindíveis para o início do tratamento.

A síndrome da banda iliotibial pode se manifestar após a mudança do treinamento, com o uso de um calçado inadequado e ou simplesmente com o fato de correr em solos irregulares. Esses fatores quando associados ao encurtamento da banda iliotibial, desalinhamento do joelho, rotação da tíbia (osso da perna) ou alterações no tipo de pisada podem levar a processos inflamatórios e conseqüente afastamento do esporte.

Como prevenir:

Essas lesões podem ser prevenidas com alongamentos da região lateral da coxa e dos glúteos. Para isso, é necessário fazer esse tipo de alongamento.

Sintomas e diagnósticos.

- Dor que usualmente se inicia após o atleta correr certas distâncias e que então aumenta, tornando impossível continuar.
- Após repousar por um momento, a dor desaparece, mas retorna se o atleta volta a correr. Os sintomas geralmente aumentam quando se corre em descidas.
- Aumento da sensibilidade local na parte lateral da articulação do joelho sobre o epicôndilo femural e anterior à origem do ligamento colateral lateral.
- Na flexão e extensão da articulação do joelho, a forte fáscia lateral, assim chamada fáscia iliotibial, desliza através do lado lateral do epicôndilo do fêmur, causando inflamação local (sinovite/bursite).
- Sinais de pronação aumentada dos pés.

O tratamento dessas lesões consiste em fisioterapia. Na fase aguda, terá a função de promover a analgesia e a diminuição da inflamação, podendo ou não ser associada ao uso de medicamentos de acordo com a prescrição do ortopedista. Quando diminuir a dor, ocorre a diminuição do atrito na banda ilitibial por meio de alongamento e estabilização da articulação.

O atleta deve:

- evitar correr em descidas ou nas laterais de estradas.
- aplicar gelo na fase aguda por 20 minutos.
- diminuir a carga de treino, diminuindo o percurso percorrido.
- aplicar calor no local e mantê-lo aquecido após a fase aguda;
- praticar alongamento estático dos tecidos na parte lateral da coxa.


Clique no vídeo abaixo e aprenda alguns importantes alongamnetos para o trato iliotibial:

Pratique esportes com prevenção e segurança ao sentir dores interrompa a atividade e procure um Médico do esporte.

Bons treinos,

Até a Próxima!

Fome Oculta

Sim existe, se está pensando que é a falta de apetite. Está enganado, confira aqui o que realmente se trata, e fique de olho porque o problema é sério.

Atualmente é identificada como o principal problema nutricional mais prevalente do mundo. A fome Oculta é uma carência não Explícita, ou seja, que não é aparente de um ou mais micronutrientes no organismo. Os estoques desses micronutrientes vão sendo diminuídos silenciosamente, sem apresentar sinais nem sintomas, os quais, só ficam evidentes, quando o estágio mais grave da deficiência está instalado.

Constitui-se no estágio anterior ao surgimento de sinais e sintomas clínicos de carência detectáveis e não está necessariamente associado a patologias claramente definidas. Esta carência pode ocorrer devido à deficiência de um micronutriente específico, porém, freqüentemente ocorre combinada com outras deficiências de vitaminas e minerais.

A fome oculta pode comprometer o sistema metabólico, imunológico, desenvolvimento físico e mental do indivíduo.

Ocorre quando, por razões econômicas, geográficas, e/ou educacionais, o indivíduo têm acesso a uma dieta básica pouco diversificada e, normalmente, deficiente em vários micronutrientes. Então não vai achando que é só um problema com pessoas que não tem acesso “integral” aos alimentos. Ela pode acometer pessoas de comunidades carentes como, pessoas que tem uma condição financeira muito boa e tem acesso a qualquer alimento. Pode ser também por causa do aumento das necessidades energéticas, por causas químicas (alimentos com agrotóxicos), esporte, poluição, estresse, crescimento, tabagismo.

Se você sente um esgotamento, aquela fome desesperada, dor muscular, unhas fracas... Fique de olho e procure se alimentar de modo correto, pensando não só na estética, mas também na saúde. Às vezes você acha que está alimentando corretamente e não está, e isso pode te causar sérios problemas como, problemas de visão, pele, imunidade, anemia, obesidade, osteoporose, câncer de intestino dentre outras.

Na dúvida, procure uma Nutricionista ou um profissional especializado.

Conheça o LCA ( Ligamento Cruzado Anterior )

Olá amigos, estou estreando no blog, é sempre bom iniciarmos novos projetos principalmente cercado de profissionais competentes como os da NUTRIÇÃO Etc. & Tal.

Falaremos sobre o LCA (Ligamento Cruzado Anterior), do joelho. Com certeza é uma das lesões que mais preocupam os atletas, pelo fato de permanecerem afastados das atividades por um período relativamente longo.

A origem fica na face posterior e medial do côndilo femoral lateral, a inserção é em forma de leque, Antero – lateral e mantém relação direta com o menisco medial (MM), a função deste ligamento é impedir a anteriorização da tíbia.

Os mecanismos de lesão que mais acomete este ligamneto são:

· Traumas indiretos

· Freqüentemente associados a movimentos de desaceleração

· Forca em valgo com joelho fletido e rodado externamente com o pé fixo.

· Também podendo ocorrer com hiperextensão ou força valga direta .

Aspectos associados:

· Som audível “POP”

· Rápida formação de edema articular, (dentro de 2 a 6 horas)

· Instabilidade articular

Quem necessita da reconstrução do LCA ?

· Indivíduos com lesões concomitantes de ligamento/menisco

· Indivíduos que desejam retornar ao esporte

· Indivíduos com instabilidade recorrente

PRÉ OPERATÓRIO:

Vários estudos relatam um aumento da incidência de artrofibrose quando a reconstrução do LCA é executada em uma fase aguda da lesão.

Uma queda na incidência de artrofibrose pode ser obtida com uma abordagem pré-operatória por 3 semanas antes da cirurgia. ( Shellbourne, 1992 )

A presença de derrame articular ocasiona uma inibição reflexa do quadríceps, que desencadeia uma rápida perda de trofismo e força muscular.

PÓS OPERATÓRIO:

A reabilitação pós reconstrução do LCA tem sofrido mudanças significativas nos últimos anos.

Dentre os protocolos mais utilizados, estão os seguintes:

Shellbourne e Nitz – de 4 a 6 meses

Andrews e Wilk – de 5 a 6 meses

Fu e Irrgang – de 6 a 9 meses

Clínica Campbell – de 6 a 12 meses

Paulos e Stern – 9 meses

Kerlan e Jobe – 9 meses

Apesar das mudanças nos protocolos, os objetivos continuam os mesmos; que são retornar o paciente ao nível de atividade pré-lesão. Isto envolve restaurar a ADM normal, restabelecer a força, e estabilidade do joelho para permitir o retorno funcional as atividades.Em atletas, o programa de reabilitação também deve enfatizar o restabelecimento da agilidade, habilidade, e velocidade, bem como um joelho estável que suporte rigorosos níveis de atividades relacionados ao esporte. A reabilitação deve equilibrar os aspectos relacionados a proteção do ligamento reconstruído e prevenir as seqüelas por desuso, fato que nem sempre é fácil.

Não encontramos na literatura um protocolo que seja aceito universalmente como sendo o mais efetivo, porém todos atualmente utilizados seguem alguns princípios.

• Iniciar precocemente os exercícios para ADM

• Iniciar precocemente a sustentação de peso

• Técnicas para o controle precoce do edema

• Evitar estresse excessivo no enxerto (evitar aplicar precocemente exercícios resistidos em CCA)

• Fortalecimento precoce dos Isquiotibiais, para promover estabilidade dinâmica e reduzir o estresse sobre o enxerto.

• Re-treinamento proprioceptivo e reeducação neuromuscular

• Fortalecimento muscular

• Incorporação dos exercícios em CCF

• Treinamento de agilidade especifica para o esport

Treinamento aeróbico cardiovascular

• Evolução de uma fase para outra baseada em critérios

Retorno a atividade esportiva respeitando alguns critérios

Segue abaixo um vídeo ( c/ audio ) produzido em minha clínica: Reabilitação de 12 semanas do pós operatório,clique e assista;

Até a próxima !

O Marketing do Esporte e pelo Esporte

Boas-vindas

Olá marketeiros, esse é o nosso primeiro post da coluna e também a minha primeira investida em compartilhar informações sobre marketing e esportes, na prática sem “delongas”, numa plataforma colaborativa. E quando a Dra. Fernanda Tirone me escalou pra esse time de profissionais que estarão com vocês aqui no nosso blog, coloquei a camisa pra dentro do short, levantei os meiões e fui para o aquecimento, já me colocando a disposição para entrar em campo.

Sem mais “delongas”, nos próximos posts vamos poder nos conhecer melhor, deixando os seus comentários, e continuaremos no twitter (@be_monteiro) falando dessas ações criativas, inovadoras e de resultados no mercado esportivo.

O Mercado Esportivo

E por fala em resultados, vamos a alguns números efetivos do esporte, primeiramente, no mundo, ele movimenta aproximadamente a “bagatela” de US$ 1 trilhão. Já no Brasil, a realidade “nua e crua” é de ainda R$ 27 bilhões ao ano ou 3% do PIB brasileiro. A boa notícia é que nos próximos 10 anos entramos num ciclo “nunca antes visto na história desse País” como sede de grandes eventos esportivos, com crescimento projetado para os cinco próximos anos de 37%, apenas na metade dessa década.

O Marketing do Esporte e pelo Esporte

“Bem amigos do nosso blog”, vamos falar aqui um pouco do que é o tal Marketing do Esporte. A ferramenta marketing como conhecemos é a mesma que encontramos no mundo dos negócios com as suas disciplinas. O esporte, por muitos é considerada uma atividade física participativa, amadora ou profissional. Particularmente, é tudo isso junto e misturado, se confundem mesmo, resultando numa plataforma única de entretenimento.

Então, temos de um lado uma prática ligada ao bem-estar que é o esporte, a oferta, e de outro o público, a demanda, criando um mercado. A partir dessa ideia simplista, as modalidades precisam se promover para captar seu público, que geram exposição na mídia, que atraem investidores, que trazem a grana e que bancam a festa. Ou seja, fazer o Marketing do Esporte.

Para isso, como em qualquer mercado, é preciso construir e consolidar uma marca com ações que a fixem na cabeça do seu consumidor. E exitem muitas formas de se fazer esse Marketing do Esporte. Na imagem abaixo destaco uma ação realizada em todo mundo pela Liga Norteamericana de Basquetebol, a NBA, onde seus jogadores através de um programa de responsabilidade social, visitam comunidades carentes e realizam exibições do esporte. Não é sensacional? Os valores e atributos do seu “produto” estão sendo experimentados junto aos seus ídolos da telinha.

Se você chegou até aqui, “que beleza”, mas deve estar se perguntando, tudo bem entendi. Mas, então qual a diferença para o Marketing pelo Esporte? Bem, mande o seu comentário aqui no blog. Para ajudá-lo deixo abaixo uma outra ação realizada pelos Correios, no Campeonato Brasileiro sub-23, nas preliminares da Série A deste ano. Conte pra gente o que você acha que vem na caixa?

E no próximo post vamos responder a esta e a outras pergunta aqui no nosso esporte com marketing ou seria marketing com esporte? Até lá!!!

Como fica a minha alimentação no VERÃO?

Sempre tem dicas em todo lugar para a época do verão, e eu também tenho, porquê não?

Beba água: Verão tem a ver com calor, sede, transpiração. Perdemos água com transpiração do dia a dia, nas atividades físicas, ficamos ofegantes e isso inclui também em perda de água. Ela é uma ótima aliada á celulite, diminui o inchaço, aumenta o fluxo de oxigênio, fortalece a defesa do organismo. Além de ser barato e acessível. Não espere ficar com sede para beber água, isso indica o inicio da desidratação, a recomendação é 1,5 a 2 l diários, essa é a quantidade média que um corpo adulto perde em 24h.

Coma frutas: Escolha as frutas que contenham bastante água e não são tão calóricas como; Melancia, uma fatia possui 24 calorias e o melão 1 fatia 19 calorias. Além do mais as frutas possuem minerais e fibras, que te deixa mais saciada. No verão ocorre uma diminuição do metabolismo basal, por isso a quantidade calórica ingerida deve ser reduzida para não corrermos o risco de ganhar peso nessa época. Uma boa pedida são os picolés de frutas.

Turbine seu bronzeado: A cor bronzeada deve-se à oxidação, causada pelos raios de sol em um pigmento existente na pele, chamado melanina. Coma cenoura, batata-doce, abóbora, beterraba, mamão papaia e manga. Eles são ricos em betacaroteno. O nutriente que confere às frutas a cor amarela e alaranjada. Nas folhas ele é camuflado pelo verde da clorofila e é empregado pelo organismo para formar a vitamina A reforçando a coloração do bronzeado.

Evite gorduras e frituras: No verão o organismo fica mais sensível aos condimentos fortes e às gorduras, podendo causar desconforto e mal estar. Evite Alimentos gordurosos (carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese), frituras e bebidas alcoólicas. Esses alimentos não vão te ajudar a manter a forma, pois, possuem muitas calorias. Não consuma de forma alguma alimentos perecíveis que ficam expostos à temperatura ambiente.

Carnes magras:

Os peixes são uma boa pedida. Por serem ricos em aminoácidos essenciais (substâncias não produzidas pelo nosso organismo), os peixes possuem proteínas com valor nutritivo ligeiramente superior às das carnes vermelhas (como as de boi e porco). Além disso, as proteínas dos peixes são de alta digestibilidade, favorecendo o processo de digestão. Assim você terá disposição para todos os seus programas.

Dicas pelo Twitter @FernandaTirone