Qual será a imagem que você tem do seu corpo?

Hoje é muito comum se preocupar com a imagem que você representa para as outras pessoas, independente se saudável ou não, se a pessoa está bem com ela mesma ou se satisfaz interesses alheios e por aí vai...

Existem várias maneiras de se “medir” essa imagem considerada, uma delas (que é científica) permite verificar qual é a imagem que VOCÊ se considera e comparar com a que você acha que seria a ideal para satisfazer seus interesses, utilizando apenas figurinhas do corpo que chamamos de silhuetas.

Os conjuntos de silhuetas disponíveis para tais medidas consistem de séries de 7 a 9 figuras, representando vários tamanhos corporais, apresentados em ordem crescente. Recomenda-se o uso do conjunto de silhuetas proposto por Damasceno (2004), em que é possível avaliar a imagem corporal do indivíduo, tanto do ponto de vista da gordura corporal, quanto da muscularidade.

Para usar as silhuetas, analisa-se com duas perguntas em mente:

1 – Com qual silhueta você se identifica atualmente?

2 – Qual silhueta considera como ideal a ser atingido?

A diferença entre os dois valores indica o grau de SATISFAÇÃO CORPORAL.

Então vamos às silhuetas:

HOMENS

MULHERES

Conjunto de silhueta proposto por Damasceno(2004)

Nível de satisfação com a imagem corporal através da diferença entre a pergunta 1 e a pergunta 2 (na tabela SI - SA).

Exemplo de como se faz:

O Indivíduo exemplo se identificou com a silhueta -3 e tem como ideal a silhueta -1 - insatisfação com a imagem corporal de 2 (3-1=2). Está um pouco insatisfeito com sua imagem corporal. É um aluno que pode ficar satisfeito com pequenas alterações em suas dimensões corporais.

Você sabe qual é o seu tipo físico?

    Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.

    Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:

MESOMORFO

    São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos.      Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!

Dieta para os Mosomorfos:

    Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

ENDOMORFO

     As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Dieta:

     Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

     Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia. 

ECTOMORFO

     Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

 

     Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dieta:

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. 

 

 

 

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Saiba as Calorias dos Pães que você come aqui:

Quando entramos em uma Padaria ou supermercado, olhamos aquela diversidade de pães e sempre fica a dúvida de qual escolher. Todos são muito saborosos, mas qual a caloria de cada um deles?
Veja:


36 CAL. Pão de fôrma sem casca (1 fatia) – MENOS CALÓRICO (e o menor rsrs)

55 CAL. Pão de fôrma light (1 fatia)

60 CAL. Pão de queijo light (1 unidade pequena)

63 CAL. Bisnaguinha (1 unidade)

70 CAL. Pão de fôrma com linhaça(1 fatia)

70 CAL. Pão de fôrma com aveia light (1 fatia)

78 CAL. Pão sueco preto (1 fatia)

78 CAL. Pão de fôrma tradicional (1 fatia)

78 CAL. Broa de milho (1 unidade pequena)


79 CAL. Pão italiano (1 fatia de 30g)

70 CAL. Pão de fôrma preto (1 fatia)

82 CAL. Pão de fôrma de milho (1 fatia)

86 CAL. Pão de fôrma com aveia (1 fatia)

90 CAL. Pão de alho (1 unidade pequena)

90 CAL. Pão sírio (1 unidade pequena)

90 CAL. Pão sovado (1 fatia fina de 30 g)

96 CAL. Pão de batata (1 unidade)

135 CAL. Pão francês (pão de sal, cacetinho) (1 unidade)

141 CAL. Pão de cachorro quente (hot-dog) (1 unidade)

176 CAL. Pão de leite (1 unidade)

188 CAL. Pão de hambúrguer (1 unidade)

190 CAL. Pão de batata com catupiry (1 unidade)

192 CAL. Croissant grande sem recheio (1 unidade)

224 CAL. Pão de hambúrguer com gergelim (1 unidade)

259 CAL. Ciabatta grande (1 unidade)

268 CAL. Folhado grande sem recheio (1 unidade)

550 CAL. Croissant grande recheado com catupiry (1 unidade) – MAIS CALÓRICO

80 CAL. Pão de fôrma integral (1 fatia)


Referência,
revista Corpo a Corpo

 

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Conheça a CARNITINA (L-CARNITINA)

          A carnitina é um nutriente que ajuda o corpo a transformar gordura em energia. Ela é produzida pelo organismo no fígado e nos rins e armazenada nos músculos esqueléticos, coração, cérebro e esperma.

Normalmente, o corpo pode fazer toda a carnitina que precisa. Algumas pessoas, entretanto, podem ser deficientes em carnitina, porque seus corpos não podem fazer o suficiente de carnitina ou transportá-lo para os tecidos para que ele possa ser usado. Algumas outras condições, tais como angina (dor no peito) ou claudicação intermitente (câimbra nas pernas), também podem causar insuficiência de carnitina no organismo, como podem alguns medicamentos.

Carnitina tem sido proposta como um tratamento para muitas condições, pois ajuda a reduzir o estresse oxidativo. Algumas das condições de carnitina pode ajudar a tratar a sério, e nesses casos, você deve tomar o suplemento, sob a supervisão do seu médico, como terapia adjuvante à medicina convencional. Para outras condições, tais como fadiga ou melhorar o desempenho do exercício, carnitina parece segura, mas parece ter pouco efeito.

Considerando que há pouca perda de carnitina (perto de 90% dela é reabsorvida pelos rins), concluiremos que deficiências na quantidade de carnitina são muito raras, sendo vistas apenas em algumas doenças hereditárias incomuns. Por esses e outros fatores não há como afirmarmos nada positivo em relação ao uso de carnitina para fins estéticos. 

Supôs-se também que a suplementação da carnitina ajudaria na performance das atividades de endurance por aumentar o consumo de gorduras e poupar o glicogênio muscular, porém não há nenhum estudo relacionando a falta de carnitina à fadiga. Além disso, deve-se ter em mente que o mecanismo de fadiga ainda não é totalmente compreendido, e a falta de glicogênio certamente não é o único fator envolvido. 

Apesar de estudos de longa duração terem verificado alterações enzimáticas sugestivas, os únicos casos onde se comprovou a melhora na performance de atividades físicas foram em condições patológicas como doenças renais, vasculares e síndrome de fadiga crônica. 

Uso da L-carnitina em condições patológicas:

• Angina - A melhor evidência do uso de carnitina para a doença cardíaca é como um complemento ao tratamento convencional para angina estável. Vários estudos clínicos indicam que a L-carnitina, e propionil-L-carnitina pode ajudar a reduzir os sintomas de angina e melhorar a capacidade das pessoas com angina de exercício sem dor no peito. Você não deve tratar a dor no peito com a auto-carnitina, entretanto. Consulte o seu médico para diagnóstico e tratamento convencional, e tomar a carnitina somente sob a supervisão do seu médico.
• Ataque cardíaco - Há pouca evidência para o uso de carnitina após um ataque cardíaco, devido à falta de estudos bem desenhados. Alguns pequenos estudos sugerem que pessoas que tomam suplementos de L-carnitina, logo após um ataque cardíaco podem ser menos propensos a sofrer um ataque cardíaco subseqüente, morrer de doença cardíaca, dor no peito e arritmias cardíacas, ou desenvolver insuficiência cardíaca. No entanto, outros estudos não mostraram nenhum benefício. O tratamento com carnitina oral também pode melhorar a fraqueza muscular. Carnitina deve ser usado juntamente com medicação convencional, sob supervisão do seu médico.
• Insuficiência Cardíaca - Pequeno estudos têm sugerido que a carnitina (geralmente propionil-L-carnitina) pode ajudar a reduzir os sintomas de insuficiência cardíaca e melhorar a capacidade de exercício em pessoas com insuficiência cardíaca. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar qualquer benefício.

A L-carnitina também é recomendada para diagnósticos como:

• Doença vascular periférica
• Neuropatia diabética
• Doença de Alzheimer e perda de memória
• Doença renal e diálise
• Infertilidade masculina
• Síndrome da fadiga crônica
• Doença de Peyronie
• Hipertireoidismo

Na alimentação as maiores fontes naturais da L-carnitina estão nas carnes vermelhas e em seguida nos peixes, aves e produtos derivados do leite. Podendo ser encontrada nos alimentos feitos de farinhas integrais, soja e a fruta abacate.

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Round One: UFC Rio, Brasil

O UFC 134 no Brasil

Olá marketeiros,

Antes de começarmos nosso bate-papo, gostaria de compartilhar com vocês uma coisa incrível, sensacional e fantástica que é a internet. No início dessa semana, recebi um e-mail da minha leitora número 1 e espero que não seja a única, a minha mãe, me indagando sobre novos posts no blog. Sendo assim, atendendo a minha super fã, vamos iniciar então o “Round” de hoje com o tema: UFC, Ultimate Fight Championship, no Brasil. Uma das maiores ligas e eventos esportivos do mundo.

Para esse post reservei o assunto que vai dominar a imprensa esportiva no próximo mês de agosto em todo País. No dia 27, será realizado no Rio de Janeiro no HSBC Arena, a edição do UFC 134. Mas, aproveito a oportunidade também para conhecer mais um pouco sobre a modalidade esportiva introduzida pela família Gracie, o MMA, Mixed Martial Arts ou Artes Marciais Mista, já que não sou um especialista no assunto. Na verdade, talvez como muitos, acabo acompanhando as principais lutas dos atletas brasileiros nas madrugadas de sábado à noite, nos compactos daquele canal a cabo, porque nem de PPV sou assinante.

Como leigo no assunto, e assim de difícil análise crítica, peço desculpas por não expressar a minha sempre sincera e humilde opinião, mas sim trazer informações, dados e números sobre a modalidade e o evento que reúne as artes marciais e atrai milhões de espectadores e fãs pelo mundo, e especificamente justificarmos todo o alvoroço causado no País do futebol com a notícia da realização do evento no Brasil, na cidade do Rio de Janeiro.

Veja o vídeo de conscientização “Nossa luta é pelo esporte”:

O UFC no Mundo

:: Em 2001 os empresários do ramo de cassinos Frank e Lorenzo Fertitta, junto com Dana White, compraram o UFC por US$ 2 milhões, hoje a marca é avaliada em US$ 1 bilhão;

:: Faturou só em 2010 mais de US$ 450 milhões de dólares;

:: São mais de 220 atletas com contrato assinado, que podem faturar prêmios milionários;

:: Está presente em 354 milhões de domicílios no mundo, transmitido para 145 países e em 19 idiomas diferentes;

:: Em 2009, eles abriram a primeira academia com a marca UFC, hoje já são três, além disso, existem uma gama de produtos licenciados;

:: Em 2010, as lutas renderam 9 milhões de pedidos de Pay Per View;

:: Em Toronto no Canadá, na edição 129, mais um recorde de público com 55.724 pessoas e a arrecadação passou da casa dos US$ 12 milhões, para se ter uma ideia, o recorde anterior de público era 23.152 pessoas (UFC 124) e renda de US$ 5,3 milhões (UFC 66).

No Brasil

:: Os 16 mil ingressos do UFC Rio esgotaram-se em 1 hora na internet, tendo a entrada mais barata custando R$ 275, e outros bilhetes com preços de R$ 450 e R$ 1000 e R$ 1600 dependendo do setor;

:: Os cards do UFC Rio contarão com 12 brasileiros;

:: UFC 134 terá transmissão ao vivo direto da HSBC Arena em cinemas da rede UCI em HD;

:: No embate entre o Anderson Silva e Vítor Belfort, 137 mil assinantes acompanharam a luta pelo PPV Combate, 41% de crescimento em relação a janeiro.

Veja o vídeo teaser do evento UFC 134 Rio:

Até a próxima e espero que seja muito em breve!!

Mandem seus comentários e vamos sempre compartilhar ideias...