CONDUTA NUTRICIONAL PARA LUTADORES

O QUÊ COMER ANTES DO TREINO?

A alimentação antes do treino é muito importante para garantir a energia necessária para a realização da atividade física. O atleta pode realizar uma pequena refeição aproximadamente 1 hora antes do treino, sendo que esta refeição deverá ser rica em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico - visando um fornecimento gradual de energia durante o treinamento, moderada em proteínas e baixa em gorduras e fibras, pois estas tendem a retardar o esvaziamento gástrico.

Caso ocorra o treinamento duas vezes ao dia, deve-se sempre realizar a refeição pré-treino antes de cada treino e não somente antes de um deles. Esta refeição pode ser composta, por exemplo, de pão branco com queijo branco magro ou queijo cottage, ou então batata doce cozida com uma porção pequena de peito de frango sem pele cozido, grelhado ou assado. Para os dias em que for impossível se realizar uma refeição sólida, pode-se utilizar uma refeição líquida suplementar. Porém, deve-se atentar para que esta refeição líquida seja rica em carboidratos e moderada em proteínas. Caso se deseje utilizar frutas nesta refeição, utilizar somente uma unidade, pois um excesso de frutose prejudica o esvaziamento gástrico.

Entre dez e quinze minutos antes do treinamento, pode-se oferecer maior energia consumindo maltodextrina ou outros suplementos que oferecem vários tipos de carboidratos em conjunto, incluindo nesta categoria tanto os em pó e os líquidos, como os em gel. No caso dos suplementos em pó, estes devem ser diluídos em uma quantidade de água que garanta um rápido esvaziamento gástrico. Como parâmetro, deve-se manter uma concentração em torno de 6 a 8% - a qual pode ser obtida diluindo em torno de 30 gramas de carboidratos em 400 – 500 ml de água. Normalmente os repositores líquidos de carboidratos já contêm a concentração ideal. A temperatura da água também é importante, visto que a água gelada garante absorção mais rápida. Alguns indivíduos relatam que o consumo de carboidratos logo antes do treino ocasiona hipoglicemia durante o mesmo, principalmente quando se utiliza dextrose. Isto pode ser evitado mantendo-se os níveis de glicose plasmática estáveis com o consumo de carboidratos durante o treinamento.

                      O QUE INGERIR DURANTE OS TREINOS?

Recomenda-se que durante os treinos mantenha-se uma regularidade quanto à ingestão de líquidos, carboidratos e eletrólitos, dependendo da intensidade e duração do treinamento, além das condições climáticas que não podem ser desprezadas.

Além da hidratação adequada, a administração entre 30 e 60 gramas de carboidratos de rápida absorção em cada hora de treino, garante uma menor depleção dos níveis de glicogênio muscular e hepático, proporcionando melhora da performance e resistência. Novamente, deve-se atentar para a concentração da bebida, mantendo esta sempre em torno de 6 a 8%. Recomenda-se também para acelerar o esvaziamento gástrico, que se ingira os líquidos em espaços regulares (15 em 15 minutos), ao invés de utilizar pequenos “goles” várias vezes.

Para atividades com duração maior de 60 minutos, recomenda-se que se incluam alguns eletrólitos nas bebidas, principalmente sódio e potássio, evitando com isso a hiponatremia (redução nos níveis plasmáticos de sódio), garantindo uma maior retenção de líquidos pelo organismo e ainda, evitar possíveis cãibras.

                        O QUÊ COMER DEPOIS DO TREINO?

Após o treinamento é de extrema importância repor os nutrientes depletados para garantir ótima recuperação e evitar o catabolismo. Esta refeição é fundamental para atletas de luta, visto que estes indivíduos muitas vezes dividem seus treinamentos em duas etapas durante o dia, e caso não tenham garantido uma boa recuperação, a performance no segundo treino do dia será prejudicada.

Nesta fase torna-se necessária à ingestão de alimentos ricos em carboidratos e proteínas para repor o gasto muscular, facilitando a recuperação do indivíduo. Esta refeição deve ser feita após 2 horas (no máximo) do término do exercício, pois este é o período em que o estímulo para a reposição de energia está acentuado. O ideal é que se divida a refeição após o treino em duas. A primeira, imediatamente após o treino, na qual os suplementos alimentares são de grande valia, pois é uma forma prática e eficiente de se repor os nutrientes depletados durante a atividade física. Portanto, seria interessante utilizar um “shake” contendo:

·         Uma fonte de proteínas de rápida absorção, tal como a whey protein;

·          Carboidratos de alto índice glicêmico, tais como a maltodextrina e a dextrose, pois estes em conjunto proporcionam melhor absorção do que a dextrose isoladamente (existem alguns suplementos, tais como o Carb Up da Probiótica, que já apresentam um balanço ideal de vários tipos de carboidratos e também podem ser utilizados com sucesso);

·         BCAA’S e glutamina, já que após o treinamento verifica-se níveis mais baixos destes aminoácidos, pois estes são utilizados em parte como fonte de energia durante o exercício. No caso da glutamina, este aminoácido além da ação anti-catabólica, também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. É comum em atletas de luta, devido a grande quantidade e intensidade dos treinamentos, o sistema imunológico apresentar-se debilitado, portanto o uso de glutamina é uma ótima escolha.

·         Creatina: como a maioria das atividades de luta caracteriza-se por predomínio do metabolismo anaeróbico, envolvendo inclusive muita força com exercícios de alta intensidade e curta duração, ou ainda, contrações isométricas relativamente prolongadas no caso de imobilização, é necessário que a ressíntese do ATP ocorra o mais rápido possível. Deve-se atentar para o aumento de peso significativo com o uso desse suplemento, principalmente por retenção hídrica, que pode ser um fator negativo às vésperas da competição. Portanto, a suplementação com creatina pode ser muito eficiente se bem planejada, caso contrário, alterações no peso podem ser indesejáveis.

Já a segunda refeição deve ser realizada entre aproximadamente 40 e 60 minutos após o treino, sendo que esta refeição deve ser preferencialmente sólida, tendo como base alimentos como: arroz, macarrão, batata, mandioca, pão de forma branco, cará, inhame, peixe fresco, frango, queijo cottage, verduras, legumes e suco de frutas. Vale ressaltar que esta refeição deve ser rica em carboidratos e proteínas, mas pobre em lipídios. Neste horário, devido a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina) alguns minutos antes, os níveis do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados e promoverão maior captação celular de todos os nutrientes ingeridos neste momento, inclusive os lipídios.

Nutricionista (Colaborador)

Especialista: Nutrição Esportiva

Huambo Costa Pereira

email:huambojj@gmail.com

Gorduras, entenda

         Gorduras, entenda

São compostos orgânicos constituídos por carbono, hidrogênio e oxigênio, e são a fonte de energia nos alimentos. As gorduras pertencem a um grupo de substâncias chamadas de lipídios, e vêm em líquidos ou sólidos. Todas as gorduras são combinações de gorduras saturadas e ácidos graxos insaturados.

Características

A gordura é um dos três nutrientes (juntamente com proteínas e carboidrato) que fornecem calorias ao organismo. As gorduras fornecem nove calorias por grama, mais do dobro do número fornecido pelos carboidratos ou proteínas.

As gorduras são essenciais para o bom funcionamento do corpo, porque eles fornecem ácidos graxos essenciais que não são produzidos pelo organismo e devem ser obtidos a partir de alimentos. Os ácidos graxos essenciais são o ácido linoléico e linolênico, que são importantes para controlar a inflamação, a coagulação do sangue e desenvolvimento do cérebro.

A gordura serve para o armazenamento de substâncias para o corpo,  para as calorias extras e também preenche as células de gordura (tecido adiposo) que ajudam a isolar o corpo. As gorduras também são uma importante fonte de energia. Quando o corpo usa as calorias dos hidratos de carbono (carboidratos), que ocorre após os primeiros vinte minutos de exercício, começa a depender das calorias provenientes de gorduras.

A pele e o cabelo saudáveis são preservadas pela ação dos ácidos graxos que ajudam o corpo a absorver e mover as vitaminas A, D, E e K através da corrente sanguínea.

Tipos de Gorduras

• insaturadas: 

·         monoinsaturada (benéfico) 

•  poliinsaturada (benéfico) 

•  gordura saturada (prejudicial) 
•  gordura trans (prejudicial) 

Gorduras insaturadas

As gorduras insaturadas são as  que ajudam a diminuir o colesterol do sangue, se usado no lugar de gorduras saturadas. No entanto, gorduras insaturadas são ricas em calorias, então você ainda precisa limitar seu consumo. A maioria dos óleos vegetais, mas não todos, são insaturados. (As exceções incluem coco, palma e dendê). Existem dois tipos de gorduras insaturadas:

·         Gorduras monoinsaturadas. Em geral líquidas à temperatura ambiente, as gorduras monoinsaturadas reduzem os níveis de colesterol LDL, considerado o colesterol ruim. As Gorduras Monoinsaturadas são o tipo de gordura que você deve adicionar mais à sua dieta. Encontramos as gorduras monoinsaturada nos seguintes alimentos:  abacate, óleo de canola, azeite de oliva, óleo de girassol, óleo de gergelim, óleo de amendoim.

·         As gorduras poliinsaturadas. As Poliinsaturadas reduzem tanto o colesterol LDL quanto o colesterol HDL - e isto não é legal. Em última análise, são os níveis de colesterol HDL que determinam seu risco para doenças cardiovasculares: não basta ter baixos níveis de Colesterol Total, você precisa de altos níveis de colesterol HDL para se proteger. Encontramos gorduras poliinsaturadas  nos óleos de peixe, cártamo, girassol, milho e soja.

Gorduras Saturadas

Essas gorduras são a principal causa alimentar de altos níveis de LDL (mau colesterol). Ao olhar um rótulo de alimento, prestem muita atenção para a percentagem de gorduras saturadas e evitam ou limitem os alimentos que são elevados nesse tipo de gordura. As gorduras saturadas devem ser limitadas a 10% das calorias e gorduras encontradas em produtos de origem animal como manteiga, queijo, leite integral, sorvete, creme e carnes gordas. Essas gorduras também são encontradas em alguns óleos vegetais como óleo de coco, óleo de palma e óleo de dendê. (Nota: a maioria dos outros óleos vegetais contêm gordura insaturada e são saudáveis.)

Gorduras Trans

Essas gorduras se formam quando o óleo vegetal endurece (um processo chamado hidrogenação) e pode aumentar os níveis de LDL, bem como níveis mais baixos de HDL (colesterol bom). Os ácidos graxos trans são encontrados em alimentos fritos, assados comercial (biscoitos, bolachas, etc.), alimentos industrializados e margarinas.

Hidrogenadas e parcialmente hidrogenadas

Isto se refere aos óleos que se tornaram endurecidos (tais como manteiga e margarina dura). Parcialmente hidrogenado, os óleos são apenas parcialmente endurecidos. Alimentos feitos com óleos hidrogenados devem ser evitados, porque contêm altos níveis de ácidos graxos trans, que estão ligados a doenças cardíacas. Verifique sempre os ingredientes no rótulo dos alimentos.

Efeitos Colaterais

Comer muita gordura saturada é um dos principais fatores de risco coronário. Uma dieta rica em gordura saturada faz com que se produza uma substância cerosa chamada de colesterol que se acumula nas artérias. Demasiada gordura também aumenta o risco de doença cardíaca devido ao seu alto teor calórico, o que aumenta a chance de se tornar obeso (outro fator de risco para doenças cardíacas e alguns tipos de câncer).

A grande ingestão de gorduras poliinsaturadas pode aumentar o risco de alguns cânceres. Reduzir sua ingestão diária de gordura não é garantia contra o câncer ou doenças cardíacas em desenvolvimento.

Recomendações

·         Escolha  alimentos ricos em proteínas como a soja (soja), peixes, aves sem pele, carnes muito magras e laticínios com 1% ou sem gordura.

·         Comer alimentos que são naturalmente de baixo teor em gordura, como cereais integrais, frutas e legumes.

·         Consumir alimentos com abundância de fibras solúveis, como aveia, farelo, ervilhas secas, feijões, cereais e arroz.

·         Limitar alimentos fritos e assados preparados comercialmente (biscoitos, bolachas, etc).

·         Limitar o consumo de produtos de origem animal, como gema de ovo, queijo, leite integral, creme de leite, sorvetes e carnes gordas (e grandes porções de carne).

·         Olhe os rótulos dos alimentos, especialmente os níveis de gordura saturada, bem como para evitar ou limitar alimentos ricos em gordura saturada.

·         Busque por palavras nos rótulos dos alimentos como "hidrogenado" ou "parcialmente hidrogenado". Estes alimentos são carregados com gorduras ruins e devem ser evitados.

·         Óleos vegetais líquidos, margarinas macias e margarina sem trans são preferíveis à manteiga, margarina ou gordura para o cozimento.

Crianças menores de dois anos não devem estar em uma dieta restrita em gordura, pois acredita-se que o colesterol e a gordura são nutrientes importantes para o desenvolvimento do cérebro.

É importante ler os rótulos nutricionais e estar ciente da quantidade de diferentes tipos de gordura contida neles.
Veja o Vídeo abaixo:
Nutricionista
Fernanda Tirone
@FernandaTirone

Água, a grande aliada da beleza

A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do nosso corpo, tais como: digestão, absorção e transporte de nutrientes, desintoxicação (a partir dos 25 anos, o corpo começa a perder água naturalmente), filtra as toxinas, assim como as dilui facilitando o processo de excreção do corpo, regula a nossa temperatura corporal, acelera o processo de emagrecimento, ajuda a combater a acne, celulite, estrias, são inúmeras as vantagens corporais. Ela é uma grande aliada da beleza, dessa forma contribui com os tratamentos estéticos.

Envelhecimento x necessidade de água

Conforme vamos envelhecendo, o corpo começa a ressecar cada vez mais, pois existe uma perda progressiva da quantidade total de água no organismo, decorrente da redução dos espaços onde fica armazenada. Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada. Quanto mais avançada a idade, maior a necessidade do consumo de água.

Chá verde: eficiente no combate ao envelhecimento

O chá verde e água possuem propriedades emagrecedoras, ajudam a combater o envelhecimento precoce e garante uma pele hidratada e linda, queima calorias e diminui a gordura abdominal, melhora a saúde cardiovascular, previne câncer de pele, reduz o colesterol ruim e combate o envelhecimento precoce. A bebida contém grande quantidade de um antioxidante responsável por combater radicais livres da pele. Sua pele ganha força para reagir a efeitos nocivos como os causados pelo sol.

Água ajuda no processo de emagrecimento

Ela é fundamental para quem pretende reduzir a quantidade de massa gorda. Para que sejam eliminadas só há um meio: botar mais água para circular no corpo, o que chamamos de desintoxicação interna que garante o equilíbrio hídrico do organismo. Todos os alimentos ricos em água como as frutas, legumes e verduras, ajudam no funcionamento dos rins, que acabam com líquidos retidos no corpo com mais eficiência. Vale lembrar, também que as hortaliças e frutas possuem fibras que ajudam na digestão e assim, há um gasto calórico maior. A água pode ser a sua grande aliada, se tomada e ingerida corretamente. Sucos naturais e água de côco também são ótimos, pois contém vitaminas e minerais importantes para manutenção do equilíbrio corporal. Porém é preciso cuidado com o consumo de refrigerantes e sucos artificiais, que roubam água das células.

Proporciona melhores resultados nos tratamentos estéticos

A água relaxa, energiza, massageia, facilita os exercícios que podem ser usados de maneira terapêutica. As massagens, por exemplo, atingem pele e músculos em profundidade, sem agredir seu corpo. É uma maneira mais eficiente de dissolver nódulos de gordura. Além disso, a circulação é ativada, oxigenando as células de maneira ideal, desintoxicando os tecidos e diminuindo o inchaço. É primordial para a manutenção dos tratamentos estéticos, proporcionando melhores resultados.

Hidratante natural para a pele

É um poderoso hidratante, essencial para a manutenção da elasticidade e da firmeza da pele, deixando a cútis mais saudável, macia e brilhante. A água é o hidratante mais barato que existe. Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme. A combinação diária é capaz de evitar que certas toxinas se transformem em erupções dermatológicas indesejáveis tais como acne, furúnculos, celulite, e outras. Sem uma hidratação adequada, o corpo retém líquido e não elimina o sódio, um dos principais responsáveis pelo aparecimento da celulite. Mesmo a água sendo um hidratante natural para a pele, além da sua ingestão é preciso fazer uso de hidratantes corporais para restabelecer o equilíbrio hídrico das camadas da pele.

A importância da água na saúde e brilho dos cabelos

A água no processo de lavagem é a maior responsável pela saúde e brilho dos fios. Usá-la na temperatura certa é fator dominante para o sucesso. A água morna propicia a ação dos cremes e condicionadores, e a fria dá brilho e volume. Lembrando: É necessário no mínimo 2 litros de água por dia. Quando sentimos falta de água é sinal de que o organismo já está em processo de desidratação, por isso, não espere sentir sede para manter o corpo hidratado. É um segredo de beleza que todos nós podemos ter acesso!!

Graduada em Estética

Angélica Fagundes @Angelicaabf

Descubra como os Alimentos podem ajudar nossa saúde

Saiba alguns alimentos que podem ajudar na:

TPM, Ansiedade, Prisão de Ventre, Imunidade, Gripe, Alergia, Beleza, Inflamação e Coração

Serão separados os alimentos chamados funcionais:

Prisão de Ventre: Abóbora (rico em fibras fonte de vitamina A), Folhosos crus (fonte de vitamina C e E), Maçã com casca (pectina), Mamão, Arroz integral, Aveia e Farinha de banana verde.

Imunidade; Vitamina A, vit. C, vit. E, Ácido Fólico, Magnésio, Selênio, Zinco, ou seja; Gérmem de trigo,Nozes, Laranja, Feijão (ajudam as células de defesa do organismo), alho.

Gripe: Nozes, Laranja; Se já está com a gripe, o Alho, genbibre, pimenta, ajudam na descongestão nasal.

Alergia: Pimenta, nozes, genbibre, cevada, alho.

Beleza: Folhosos verdes escuros, nozes, castanhas, pepino, cenoura e abacate

Inflamação: Ômega 3, morango, salmão, sardinha, castanhas, nozes,

Coração: Soja, linhaça, gergelim, salmão, Atum, tomate

TPM e Ansiedade:  Abacaxi, melancia, folhosos verde escuro, banana com mel, pimenta, arroz integral, iogurt.

Fonte: www.globo.com

Nutricionista:

Fernanda Tirone

Twitter: @FernandaTirone
facebook: Nutrição Etc & Tal

A prática de atividades físicas por crianças: mitos e verdades

Na sociedade atual, onde a aparência alta é muito valorizada, os profissionais da área da saúde são comumente questionados a respeito da relação entre exercício físico e o crescimento (em altura) de crianças e adolescentes.

“O crescimento físico é caracterizado pelo somatório de fenômenos celulares, biológicos, bioquímicos e morfológicos, cuja interação é efetuada através de um plano predeterminado geneticamente e influenciado pelo meio ambiente”⁽¹⁾, ou seja, o crescimento físico de um indivíduo depende tanto de fatores ambientais (como alimentação, por exemplo), quanto de fatores genéticos (os fatores hereditários, que não se alteram).

O GH (hormônio do crescimento) tem um papel importante no crescimento ósseo e dos tecidos moles e é secretado em maior quantidade durante o sono profundo. ⁽¹⁾

Existem muitos mitos em relação à prática de atividades e exercícios físicos por crianças e adolescentes e a relação com a altura final desses praticantes. Veremos neste post alguns mitos e algumas verdades a respeito do assunto.

- Exercícios físicos MODERADOS podem ajudar no crescimento?

VERDADE, segundo estudos realizados, a prática MODERADA de exercícios físicos pode aumentar a secreção de GH na circulação, o que ajudaria no crescimento.

- A prática de exercícios INTENSOS pode atrapalhar o crescimento? A prática de ginástica artística (ou como também é muito conhecida, ginástica olímpica) faz com que a criança ou adolescente que pratique fique com baixa estatura?

Bom, com relação à essas perguntas, não existe uma resposta definida ainda.

Alguns estudos dizem que sim, que a prática de exercícios intensos, com altas cargas de treinamento (alta intensidade e duração do treinamento físico), como ocorre no treinamento de atletas de alto nível pode prejudicar o crescimento, como mostrou um estudo que está na fonte “(1)”. Ele diz que o treinamento físico extenuante representa um estresse capaz de atenuar o crescimento físico, sendo esse efeito resultante mais da intensidade e duração do treino do que propriamente do tipo de exercício praticado. Um estudo feito com crianças de 9 a 11 anos, onde essas crianças fizeram um treinamento aeróbio de 5 semanas, com intensidade de 90 minutos, durante 5 vezes na semana, foi verificado uma diminuição significativa dos níveis de IGF-1 (que está relacionado também com o crescimento ósseo), em relação às crianças do grupo controle ⁽¹⁾. É sugerido por esses autores que, para evitar comprometimentos no crescimento, a duração semanal do treinamento físico não ultrapasse 15 a 18 horas. A intensidade e a duração do treinamento físico são fatores mais importantes, quando se trata principalmente de crescimento, do que o próprio esporte praticado.

Mas por outro lado existem estudos que mostram que não, que mesmo a prática de exercícios físicos intensos não prejudica o crescimento. “Pesquisadores demonstraram que mães de ginastas meninas apresentaram maturação tardia em relação ao grupo de mães de nadadoras e do grupo de controle (THEINTZ e colaboradores, 1989)” ⁽²⁾. E estes autores que afirmam que não há prejuízo no crescimento com o treinamento de alta intensidade, se utilizam do argumento de que, se o treinamento de alta intensidade prejudicasse o crescimento, isso ocorreria com atletas de todas as modalidades, o que não ocorre, e podemos ver isso no vôlei, no basquete, onde a média dos atletas muitas vezes ultrapassa 1,90m. Segundo um estudo feito⁽²⁾, a estatura de atletas de alto nível de GA se deve por uma seleção natural do esporte, sendo assim, os atletas mais baixos teriam uma maior facilidade na execução de movimentos devido ao menor braço de alavanca de seus membros, no caso da execução de movimentos sobre a trave (que tem um limite de 10cm de largura), por exemplo, as crianças mais baixas, que apresentam pés menores, teriam maior facilidade de executar os movimentos nesse aparelho, já que, por causa das dimensões desse, a margem de erro para as laterais é pequena. E existem também atletas de alto nível que conseguiram ganhar campeonatos mundiais nesta modalidade com uma estatura maior do que a média, no feminino a atleta mais alta registrada media 1,73m e no masculino o atleta mais alto media 1,85m na época em que foram campeões ⁽²⁾. Estes atletas foram os mais altos registrados, mas não foram os únicos acima da média.

Mas um consenso entre essas duas linhas de pensamento é que uma criança que pratique essa modalidade, de 1 hora a 1 hora e meia, 2 vezes na semana (totalizando 2 a 3 horas de treinamento semanal), não corre nenhum risco de ficar mais baixa quando adulta por causa dessa prática.

- E o treinamento de força para crianças e adolescentes, prejudica o crescimento? Aumenta o risco de lesões?

Segundo um estudo feito ⁽³⁾, o treinamento de força muscular pode ser feito para crianças e jovens, segundo a National Strength and Conditioning Association, da American Orthopedic Society for Sports Medicine, e da Academy of Pediatrics, desde que devidamente prescrito e supervisionado. No caso desse grupo (crianças e jovens), o treinamento de força não acarretaria em ganhos substanciais de massa muscular (devido à quantidade de testosterona sintetizada durante a infância), mas sim “associado ao ‘aprendizado’ e ativação neuromuscular aprimorada” ⁽³⁾. As adaptações dessa prática contribuem, entre outros fatores para “um aperfeiçoamento da força, o desempenho esportivo e a prevenção de lesões” ⁽³⁾. Apesar de não se saber qual o mínimo de exercício necessário para uma melhora na densidade óssea, sabe-se que a prática de treinamento de força pode “apresentar um efeito favorável na densidade mineral óssea em crianças e adolescentes de ambos os sexos”.

Com relação ao risco de lesões na prática do treinamento de força, é necessário consciência na instrução, pois muitas lesões são decorrentes de má utilização da técnica do exercício (erro na execução), aquecimentos incorretos antes da sessão de treinamento, altas cargas aplicadas à execução de determinado número de repetições (em crianças e jovens nunca devem ser aplicadas cargas máximas ou próximas da máxima). O número de repetições deve ser apenas uma indicação, e “as crianças devem entender que o numero de repetições é apenas um indicador e que é aceitável realizar mais ou menos do que o número sugerido” ⁽³⁾.

“As atividades esportivas adequadamente programadas e supervisionadas potencializam a densidade mineral óssea, particularmente durante a adolescência, quando o pico de massa óssea está por ser alcançado. Estudos apresentam a combinação, dieta rica em cálcio associada ao exercício físico, durante a adolescência, como recurso adequado para a maximização do pico de massa óssea e conseqüente redução do risco de osteoporose futura.”⁽¹⁾

Caso vc não consiga ver o vídeo no blog, pode assistir no link: http://www.youtube.com/watch?v=bwxH-rgNkh0

Veja também em http://magamaciel.blogspot.com/ - Obrigado Magá!!!!

Fontes:

http://magamaciel.blogspot.com

(1) Artigo de revisão: “O exercício físico potencializa ou compromete o crescimento longitudinal de crianças e adolescentes? Mito ou verdade?”, autores Carla Cristiane da Silva, Tamara Beres Lederer Goldberg, Altamir dos Santos Teixeira e Inara Marques, encontrado na Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 6 – Nov/Dez, 2004

(2) “Ginástica artística e estatura: mitos e verdades na sociedade brasileira”, dos autores Raul Alves Ferreira Filho, Myriam Nunomura e Mariana Harumi Cruz Tsukamoto, encontrado na Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte – 2006, 5(2):21-31.

(3) “Treinamento de força muscular para crianças e jovens”, dos autores Rodrigo Silva Perfeito, Diego Gomes de Sá Alves Wallace Machado Magalhães de Souza.


@Gugatirone

O Azeite e a Beleza

Já é comprovado que o azeite de oliva é um grande aliado da saúde, além de dar um toque de sabor todo especial na refeição do dia-a-dia. Mas o que poucos sabem é que este óleo milenar tem grande serventia como produto de beleza.

Há cinco mil anos, as mulheres egípcias descobriram os efeitos benéficos do azeite de oliva para a pele e passaram a utilizá-lo como emoliente. A partir de então, criaram o primeiro sabonete, misturando azeite, essências e cinzas. Os gregos o utilizavam para massagens, confiando em seu poder para aumentar a beleza e a virilidade. Foi comprovado que o azeite de oliva é uma forma natural de manter a beleza da pele, das unhas e dos cabelos.

O azeite de oliva possui vitaminas A, D, K e E, e é um poderoso antioxidante, que ajuda a retardar o envelhecimento da pele. A azeitona é capaz de regenerar e proteger a pele. Por todas as suas propriedades, o azeite se revelou como uma estrela da cosmética.

Aplicações na área da estética e beleza: Fortalecedor de unhas, anti-rugas, hidrata e suaviza a pele seca, ajuda a minimizar a ação dos radicais livres que são moléculas responsáveis pelo envelhecimento, purifica, acalma, serve para amolecer as impurezas da pele e tornar mais fácil sua eliminação, melhora a elasticidade, equilibra a oleosidade, torna a pele mais luminosa, aumenta sua vitalidade e é perfeito para banhos relaxantes e massagens. A dica para não para ficar com cheiro de oliva no corpo é colocar algumas gotas de essência de lavanda e alecrim ou de limão siciliano e menta.
Traz muitos benefícios para os cabelos, que podem ficar mais sedosos e brilhantes com a aplicação do azeite diretamente nos fios. Um dos países que mais o utilizam com essa finalidade é a Índia. Lá o azeite é vendido na seção de produtos de beleza e também é muito procurado pelas mulheres grávidas que desejam prevenir o aparecimento de estrias.

Tendo em conta todas essas vantagens, não é uma surpresa que várias empresas de cosméticos tenham lançado novos produtos que levam o azeite de oliva como ingrediente básico.

Hoje já é possível encontrar produtos estéticos como hidratantes, óleo para massagem, sabonete, xampu e condicionador que tem em sua composição o azeite de oliva.

Fica claro os benefícios do azeite para a beleza e saúde, por isso sempre que possível inclua-o na sua dieta alimentar e recorra a cosméticos que contenham azeite na sua composição. O seu corpo vai sentir a diferença…e a sua beleza, também!

Angélica Fagundes @Angelicaabf