Sabe aquela sensação de inchaço? Acabe com ela!

Você já teve a sensação de estar pesando o dobro do que a balança apontava? Já sentiu aquele incômodo de mal conseguir colocar um sapato que calçou tão facilmente de manhã? Esses são alguns dos desconfortos da retenção de líquido, sintoma comum em doenças que causam mudanças hormonais. Esse problema pode ser evitado com atitudes simples, como praticar exercícios e repousar com as pernas elevadas. Conheça algumas mudanças de hábito que ajudam a combater essa sensação de inchaço:

Diminua a ingestão de sal
O sódio presente no sal, segura a água no corpo, promovendo a retenção de líquido, o que causa a sensação de inchaço. Assim, o mais recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas de restaurantes e regular a sua quantidade no preparo da comida feita em casa. Lembre-se também, que alimentos industrializados e embutidos também contêm bastante sal.

Exercite-se
Uma das principais causas da retenção de líquido é a má circulação do sangue. Por isso, praticar exercícios é altamente benéfico, pois promovem a contração e o relaxamento dos músculos do corpo, estimulando as veias a empurrar o sangue em direção ao coração. Além disso, praticar esportes também ajuda a controlar o peso (quando muito acima do ideal, impede uma circulação sanguínea normal.


Não fique muito tempo na mesma posição
Pessoas que trabalham em uma mesma posição durante muito tempo tendem a sofrer as complicações da retenção de líquido. Mas, se por um lado não há muito como evitar ficar sentado em frente ao computador ou em pé - para atender clientes, por exemplo. Faça pequenas pausas, ande um pouquinho e se possível, realize um breve alongamento.


Repouse com as pernas elevadas
Se mesmo fazendo pequenas pausas ao longo do dia, a sensação de inchaço permanecer, uma boa estratégia é repousar com as pernas um pouco elevadas. Ao se deitar, basta colocar um travesseiro embaixo das pernas para estimular a circulação sanguínea dos membros inferiores. Essa posição também melhora o funcionamento dos rins, que filtram o sangue e produzem a urina.

Massageie as pernas
Quem mantém o hábito de hidratar o corpo com cremes pode até não saber, mas já está combatendo a retenção de líquido no corpo. Quando passamos um creme na pele, realizamos uma breve massagem nos membros para espalhar a loção, estimulando a circulação sanguínea. Melhor ainda se o hidratante for feito à base de cânfora ou mentol, pois esses elementos também melhoram a circulação.

Faça drenagem linfática
A drenagem ajuda em vários aspectos, mas o principal é fazer com que os líquidos extravasados devido à má circulação retornem para os vasos diminuindo o inchaço. Outra grande vantagem é reduzir os líquidos acumulados no organismo porque estimula o sistema linfático levando a pessoa a urinar mais.

Evite usar roupas apertadas
É moda entre as mulheres o uso de roupas muito justas, principalmente calças jeans. Entretanto, é preciso ficar muito atento aos prejuízos que ela pode trazer. Se suas roupas não limitam os seus movimentos, nem incomodam por estar justas, tudo bem. Mas, se os minutos que precedem a sua chegada em casa são caracterizados pelo desconforto e desespero para finalmente poder trocar de roupa, então talvez seja a hora de renovar o guarda-roupa. Fiquem atentas também as meias, já que as extremidades dos membros são as que mais retêm líquidos.

Use o salto correto
O salto exagerado, acima de 7 cm ou muito baixo, tipo sandália rasteirinha, faz com que a pessoa se locomova sem contrair o músculo da panturrilha (batata da perna). "Este músculo funciona como uma bomba que ajuda o sangue a retornar ao coração. Se ele não contrai, a circulação local piora e surgem as dores, a sensação de peso e os inchaços". O ideal são os saltos médios de 3 a 4 cm. E quando usar salto alto, evitar ficar longos períodos com o calçado.
Beba água
Se você imagina que a ingestão de água favorece a retenção de líquido, está enganado: a água estimula o funcionamento dos rins - aumentando a produção de urina, melhora a circulação e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Ingerir bebidas diuréticas, como chá de hortelã, também é uma boa opção.

Alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são:

- Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois possui 90% de água
- Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar, pois são ricos em potássio
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
- Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
- Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva - previnem a prisão de ventre
- Folhas verde-escuras – ativam a circulação
- Ervas aromática e especiarias em geral
- Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
- Salsa – é rica em vitaminas e minerais, ajuda a digerir os alimentos mais pesados e atua como diurético.

Alimentos que devem ser evitados são:

- Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases
- Refrigerantes em geral– são bebidas ricas em sódio
- Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Tem muito sal
- Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
- Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contem cafeína
- Fritos e lanches servidos em fast-food
- Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
- Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.

dicas pelo Twitter
@angelicaabf

Comer banana para evitar Cãimbras? iiiiiiii reveja aqui os seus conceitos

 Cãimbras são contrações musculares involuntárias, prolongadas, dolorosas, de início e término abruptos, comprometendo um músculo isolado ou um grupo de músculos que realizam a mesma função. Embora existam inúmeras causas conhecidas (endócrinas, neurológicas e vasculares, certos medicamentos e fatores ocupacionais) uma grande parcela dos casos são idiopáticos (causa desconhecida). A história, exame físico e exames complementares podem fornecer dicas para distinguir os casos idiopáticos daqueles com causa identificável.

 
O que causa cãimbras musculares?   
 

Apesar de existirem muitas causas para cãimbras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a cãimbras musculares.

O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento, e de líquidos, pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.

Por muitos anos os atletas atribuem a falta de potássio e de outros minerais como: cálcio e magnésio a principal causa das câimbras. No entanto, as pesquisas mostram que esses minerais não têm uma relação direta com os casos apresentados. As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e de cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Conseqüentemente, um déficit desses minerais é muito raro e não poderiam causar câimbras.

Os músculos tendem a acumular potássio, cálcio e magnésio de forma tal que, durante a transpiração, são perdidos em níveis menores se comparados com sódio e cloreto. A dieta geralmente fornece quantidades adequadas para prevenir os déficits que iriam contribuir para a ocorrência de câimbras.

Grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser as principais causas. O sódio é um mineral importante na iniciação dos estímulos nervosos que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento pode tornar os músculos mais predispostos às câimbras. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair de maneira involuntária. Pesquisas futuras poderão nos mostrar outros resultados.

Outras causas potencias:

Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de câimbras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de câimbras musculares.
.

Casos:

 A combinação de altas ou baixas temperaturas (stress térmico) aliada a umidade relativa alta podem reduzir drasticamente a capacidade do corpo humano de manter a sua temperatura interna correta. Exposições prolongadas em ambientes com altas temperaturas e alta umidade podem causar câimbras, esgotamento e inclusive danos ao cérebro (Acidente Vascular Cerebral - AVC). Para os idosos e enfermos o calor em excesso pode causar a morte. O grau de stress causado pelo calor varia com a idade, saúde e características orgânicas. Um estudo dá apoio à teoria. Um jogador de tênis de elite perdia mais sódio na transpiração, em várias horas de jogo, do que todo o consumo diário. Durante uma partida intensa que resultou numa perda de transpiração de até 3 quartos por hora, o jogador teve cãimbras. Após um teste fisiológico, foi recomendado que o jogador adicionasse sal à dieta e ingerisse bebida esportiva. Essa adição de sódio reduziu ocorrências subseqüentes de cãimbras. Sempre que o jogador sentia cãimbras durante o jogo, ele tomava uma bebida esportiva com cloreto de sódio. As cãimbras pararam. Após checar com um médico para corrigir as principais causas, um atleta que tem cãimbras musculares depois de exercícios pode querer adicionar sódio às refeições. Dada a popularidade de dietas com pouco sódio, um déficit de sódio não está fora de questão quando um atleta está suando em taxas altas, particularmente nos meses quentes do ano. 

 O que consumir?

Lanches salgados ou um pouco mais de sal vão ajudar a repor o mineral. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio.
As repositores energéticos (isotônicos) contém 90 mg de sódio por 200 ml, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão. Esta é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido e ainda atende aos padrões da FDA - Food and Drug Administration, dos Estados Unidos, para alimentos com baixo teor de sódio

Como evitar?

 1. Beba muito líquido antes, durante e após a atividade física.
2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios de alta intensidade e transpiração abundante com uma bebida esportiva (isotônico).
3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse após os treinos intensos.
Recomenda-se também o emprego de técnicas de alongamento antes e após a atividade física, treinamento aeróbio e muscular específicos, descanso adequados e utilização de roupas apropriadas às condições ambientais.

Concluindo:

Não é o potássio, mas sim o sódio, ou a falta dele, que está por trás de muitas cãibras. Isso ocorre porque ele participa da contração muscular e, quando suamos muito e não fazemos sua reposição corretamente, prejudicamos toda a ação muscular.

 

@FernandaTirone

Telefone para agendamento de consultas:

(21) 2494-9144