Mitos e Verdades sobre Atividade Física

Que a prática de atividade física faz bem todo mundo já ta cansado de saber. O exercício físico tem sido recomendado por profissionais das mais diversas áreas da saúde mas, quando nos encontramos no ambiente da prática de atividade física (principalmente academias) somos surpreendidos por diversas dúvidas, conselhos, dicas tão misteriosas que afirmam ser a salvação para o corpo perfeito, para a saúde e bem-estar.

Para ajudar, selecionei 10 desses mitos e verdades que parecem ser mais comuns de se encontrar por aí, com alguns breves comentários.

1. Usar roupas pretas ou plásticos grudados ao corpo ajuda a queimar mais calorias. O que isso pode acarretar é: suar mais eliminando grande quantidade de líquido e não gordura. A intensidade do exercício é o que vai fazer queimar as calorias. Respeitando a individualidade dos praticantes.

2. Treinar em jejum emagrece. Se ficarmos um período grande sem nos alimentarmos as reservas energéticas do organismo ficarão afetadas e se ainda assim associar o exercício, a taxa de glicose do sangue irá diminuir mais ainda, podendo acarretar diversas situações como: fraqueza, vomito e até desmaios.

3. Abdominais para queimar a gordura localizada da barriga. Estudos mostram que exercícios aeróbicos são os grandes aliados do emagrecimento. Os abdominais irão ajudar no enrijecimento muscular, mas não atuaram na queima da gordura localizada.

4. O peso na balança é bom parâmetro pra saber se emagreceu. Devemos tomar cuidado com esse peso que é mostrado na balança, se um treino neuromuscular e aeróbicos são feito corretamente, você irá diminuir seu percentual de gordura e aumentar seu percentual de massa magra, podendo acontecer dessas proporções serem iguais e seu peso na balança continuará sendo o mesmo e você terá emagrecido.

5. Transformar gordura em músculo. Não se transforma uma coisa na outra, por vários motivos: são tecidos diferentes com funções e composições completamente diferentes.

6. Sentir dor após o treino é sinal de resultado. Nem sempre, essas dores irão aparecer de acordo com a intensidade, volume, tipo de treino e principalmente a dor vai depender da pessoa que está realizando, ela pode estar mais ou menos preparada para aqueles exercícios, podendo não sentir dor e ter resultado do mesmo jeito.

7. Treino pela manhã traz mais resultado que a noite. Não necessariamente, cada pessoa se adapta a uma rotina que acha ser melhor ou mais viável. O importante é ir lá e fazer sua atividade no periodo que se sinta melhor.

8. Beber água gelada durante o treino gasta mais calorias. Não há nada que comprove isso por enquanto. Se o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água para igualar à temperatura corporal, essa energia (caloria) não é significativa para o emagrecimento, por exemplo. O que sabemos é que a hidratação durante a atividade física é muito importante, em temperatura natural ou gelada.

9. Tomar banho após o treino atrapalha a hipertrofia muscular. Quando estamos treinando, aquela região que está sendo trabalhada recebe um grande volume sanguíneo, aumentando a vascularização e a oxigenação fazendo com que essa região fica com um tamanho maior do que era antes, após o treino, independente do banho imediato ou não, essa grande vascularização vai se dissipando e o volume vai diminuindo aos poucos de acordo com a necessidade.

10. Suplementação alimentar, usar ou não? Uma dieta balanceada, geralmente, é suficiente para atingir as necessidades do organismo. Mas, tudo depende do objetivo e caso haja necessidade de suplementação, o acompanhamento de um Nutricionista é indispensável.

Toda e qualquer prática de atividade física é válida desde que seja devidamente acompanhada e orientada por um profissional competente.

Sua pele é o que você come.

Como a Nutrição pode refletir na sua beleza?

Sabemos que a alimentação interfere diretamente em nossa saúde, já que fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, permite uma boa resposta imunológica frente às doenças, permite disposição e concentração no trabalho. Da mesma forma reflete-se em nossa beleza. “Somos um retrato do que comemos”.

Uma alimentação balanceada e saudável, aliada a tratamentos estéticos podem amenizar muitos problemas que incomodam homens e mulheres. Abaixo, serão explicados rapidamente as principais desordens estéticas e indicar os alimentos mais propícios para cada caso.

ACNE:

É uma desordem das glândulas sebáceas da pele que resultam em poros tampados e erupções de lesões, geralmente associada à puberdade e ao desequilíbrio hormonal.

Agravante: Álcool, cigarro, sol em excesso, stress, problemas hormonais, deve-se evitar o uso de cremes gordurosos, dando preferência aos géis e cremes ou loção “oil free”.
Alimentação: Dieta saudável que privilegie frutas e vegetais crus, legumes, dieta hipogordurosa, rica em vitaminas C e A, leite e derivados magros.
Prevenção: Evitar contato freqüente com as áreas predispostas, evitar maquiagens pesadas, remover a maquiagem antes de dormir, lavar o rosto ou tomar banho após exercícios vigorosos...
Alguns Tratamentos Estéticos: Limpeza de pele e peeling que evitam a formação de cicatrizes ocasionada pela acne. (O tratamento depende de cada caso).

ESTRIAS:

Rompimento das fibras elásticas que sustentam a camada intermediária da pele, formada por colágeno e elastina (responsáveis pela sua elasticidade e tonicidade).

Agravante: Sedentarismo, engordar e emagrecer repentinamente, roupa muito apertada, falta de hidratação da pele.

Alimentação: Dieta rica em antioxidantes naturais como (castanhas, frutas, vegetais, linhaça, dentre outros), colágeno e vitamina C.

Prevenção: Hidratação e nutrição da pele para garantir sua elasticidade e impedir a ruptura de suas camadas internas, prática de exercício físico, dentre outros.

Alguns Tratamentos Estéticos: O tratamento com ácidos é um dos mais comuns para a eliminação das estrias (Peeling, microdermoabrasão), que estimulam a formação de colágeno, melhorando o aspecto das estrias.

CELULITE:

Inflamação na pele devido à alteração circulação sanguínea e linfática com conseqüente mudança na estrutura do tecido adiposo (gordura).

Agravante: Sedentarismo, alterações hormonais, cigarro, álcool, estresse, genética, alimentação pobre em vitaminas, minerais, fibras e água.

Alimentação: Dieta rica em Vitaminas A, E, C e B12 e ácido fólico, glutamina e fibras.

Prevenção: Prática de exercício físico, evitar álcool, não fumar...

Alguns Tratamentos Estéticos: Drenagem linfática manual que ativa a circulação linfática para eliminação de líquidos e toxinas.

ENVELHECIMENTO:

É um processo natural e irreversível. Alguns fatores fazem com que esse processo aconteça mais rapidamente. É o que chamamos de envelhecimento precoce.

Agravante: Radiação UV, fumo, estresse, alterações hormonais, radicais livres, poluição, genética e a alimentação inadequada.

Alimentação: Dieta rica em antioxidantes (vitaminas C e E) que atuam contra os radicais livres e contribuem para eliminação de toxinas.

Prevenção: Usar sempre filtro solar, mesmo nos dias nublados, não fumar...

Alguns Tratamentos Estéticos: O peeling é capaz de remover parte da pele promovendo uma regeneração, ocasionando a formação de uma nova camada de colágeno.

"Beber muito líquido é uma medida essencial para manter a pele hidratada... Isso porque a hidratação se dá de dentro para fora."

Lembrando:
Quando falamos em tratamento estético, devemos ter em mente que a alimentação deve ser antiinflamatória e antioxidante, pois no organismo são convertidos em substâncias semelhantes aos hormônios, que reduzem inflamações.

Exemplos: ácidos graxos, ômega-3, encontrados no azeite de oliva extra virgem e peixes de águas frias, como o salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha e truta, frutas, hortaliças castanhas e integrais também são muito benéficos.

Estas são algumas orientações para manter-se, saudável, bonita e super bem!!

Angélica Fagundes @Angelicaabf

Ronaldinho Gaúcho This is it: Quanto vale o show?

Olá Marketeiros,

A pré-temporada acabou e o ano já começou. Então, vamos pra campo, porque prometi a mim mesmo ter disciplina de atleta aqui no blog. No último post falamos sobre o Marketing do Esporte, e como combinamos, abordaremos nesta troca de passes o outro "lado do campo" o Marketing pelo Esporte. Mas, antes temos que revelar a resposta do quiz do post anterior. O que tinha a final dentro da caixa entregue por um carteiro aos árbitros da partida de futebol? Quem respondeu a bola do jogo, acertou mas não levou!!! A ação que alguns podem talvez ter creditado a uma empresa de material esportivo, como a realizada na Copa de 2010 pela fornecedora Adidas, com a bola Jabulani num pedestal na saída do túnel dos vestiários no acesso ao campo, se enganou desta vez. A ação é dos Correios relacionada ao produto Sedex. Pelo que soube através da imprensa, alcançou sucesso na intervenção, mas poderiam ter maximizado esse retorno em acordo com a TV detentora dos direitos de transmissão.

Antes de lançar foco sobre o tema principal do nosso post, vamos esclarecer então o que seria o Marketing pelo Esporte. Entre definições e conceitos, posso simplificar e dizer que é uma disciplina de marketing 360º, e não somente um formato de mídia. E mais, exige um alinhamento de marcas, produtos e serviços, além de seus públicos-alvo, associados a determinado esporte e ao posicionamento estratégico da empresa. Outra característica marcante, é a relação custo x benefício, que se bem planejado, alcança altos índices de retono do investimento. No mercado existem alguns tipos e modalidades de atuação no esporte e podemos diferenciá-los da seguinte forma, como: Patrocinador, Investidor e Parceiro. E destacá-los em diferentes níveis, como: Entidades, Eventos, Clubes e atletas.

No momento paramos por aqui a parte teórica, mas voltaremos de forma recorrente a abordar e aprofundar esse assunto, com as práticas de maior destaque no mercado.

Ronaldinho Gaúcho This is it: Quanto vale o show?

O que comentar sobre essa novela, poderia até ser um desenho animado ou comédia pastelão do retorno do jogador ao Brasil, exportado para todo o mundo com altas audiências e exposição massiva na mídia, inclusive com o reconhecimento da FIFA como a mais espetacular transação no mercado do futebol.

No papel, o clube parece ter feito bem o trabalho de casa, seja no planejamento do projeto de repatriar o ídolo como nas relações públicas. E principalmente, espero que tenham gerenciado bem os riscos altos da operação e projetado ações de gestão de possíveis crises. O resultado final estará atrelado diretamente a performance dentro de campo e gestão da imagem fora deles.

Mas, vamos ao números desta nova produção do entretenimento esportivo, divulgadas pela imprensa e em breve dentro de campo ou na TV mais próxima:

Transferência/Liberação: R$ 6,7 milhões para o Milan.

Salário + Direitos de Imagem: 1,3 milhões por mês, podendo chegar a R$ 2 milhões no variável.

Investimento total: aproximadamente R$ 100 milhões nos 42 meses de contrato com o clube.

Patrocínios pontuais na estreia do jogador: R$ 900 mil numa única partida.

Vendas de camisas: 30 mil unidades já vendidas ou R$ 240 mil de receita apenas do modelo especial do Ronaldinho antes mesmo da sua estreia. A Expectativa é de 1,5 milhão de unidades do clube, até o final do ano.

Expectativa de retorno financeiro: R$ 200 milhões só com o marketing.

Estamos juntos e misturados nos próximos post por aqui!!! Mandem seus comentários, críticas, sugestões e elogios.

Diminuir gordura e níveis de glicose no sangue? Óleo de Cártamo

ÓLEO DE CÁRTAMO

Óleo de cártamo é um tipo de óleo vegetal que está se tornando cada vez mais popular entre as pessoas que estão muito conscientes sobre a sua saúde. No entanto, há muitos que não sabem sobre os diversos benefícios que o óleo de cártamo oferece.

Óleo de cártamo, como o nome sugere, é uma forma de óleo que é retirado das sementes da planta cártamo. Existem duas maneiras de óleo de cártamo ser extraído da planta - o processo químico e do processo mecânico. Durante o processo químico, o óleo é refinado pela adição de determinados produtos químicos nela. Este processo elimina realmente os nutrientes essenciais encontrados no óleo e também o contamina com determinadas substâncias químicas nocivas que podem causar efeitos negativos sobre o corpo, sobre o consumo. O outro método de extração de óleo das sementes de cártamo é o método mecânico. Neste método, ao invés de utilizar produtos químicos, o óleo é retirado da planta, usando um bagaço natural. Este é um método melhor que o anterior, pois ele ajuda na retenção de todos os ingredientes naturais encontrados no óleo de cártamo. Vejamos os ingredientes essenciais presentes no óleo de cártamo: Óleo de cártamo tem a maior fonte de gorduras poliinsaturadas encontrada em qualquer outro tipo de óleo vegetal, ou seja, quase 79% de ácidos graxos poliinsaturados (ácido linoléico). Contem também 13 por cento de ácidos graxos monoinsaturados (ácido oleico) e apenas 8% de ácidos graxos saturados. Os outros nutrientes essenciais presentes no óleo de cártamo são o ômega-6, ácido linoléico e vitamina E. Devido à presença destas substâncias no óleo de cártamo, esse óleo possui vários benefícios à saúde, entre eles:

· O óleo de cártamo contém altas quantidades de gorduras poliinsaturadas, que ajudam na criação de prostaglandinas no corpo do indivíduo. Estes compostos, como o hormônio, ajudam no fortalecimento das membranas celulares e também para o bom funcionamento do organismo.

· Um dos melhores benefícios de saúde do óleo de cártamo é sua maneira eficaz de eliminar o excesso de gordura acumulada no corpo, o que ajuda a perder peso. O ácido linoleico, presente no óleo de cártamo é convertido em ácido gama-linolênico (GLA) que aciona a gordura e ajuda a queimar calorias. Portanto, as pessoas que estão procurando maneiras de perder, bem como manter o seu peso deve incluir o óleo de cártamo em sua dieta regular.

· Outra vantagem de usar óleo de cártamo é que ele ajuda na redução do nível de colesterol no sangue, o que reduz o risco de doenças cardíacas no indivíduo. Para além disto, óleo de cártamo também é importante para fortalecer o sistema imunológico do corpo, pois aumenta a sua capacidade de resistir ao surgimento de determinadas infecções, assim como doenças.

· Óleo de cártamo também promove o crescimento do cabelo e uma pele saudável, porque contém vitamina E.

· Ensaios clínicos demonstraram que o óleo de cártamo tem um papel na regulação dos lipídios no sangue de forma eficaz para reduzir o colesterol e triglicérides. Entretanto, parece que é eficaz no fornecimento de ação de saúde para o colesterol elevado, hipertensão e doença cardíaca aterosclerótica (tomá-la por um longo tempo pode efetivamente impedir a formação de trombose).

· Não existem quaisquer efeitos colaterais decorrentes de tomá-lo por um longo tempo e outros suplementos e medicamentos podem ser consumidos ao mesmo tempo.

Um estudo publicado em setembro de 2009 no American Journal of Clinical Nutrition, amplamente divulgado pela mídia, conduzido por Leigh E Norris, realizado na Ohio State University, mostrou os benefícios do óleo de cártamo em mulheres idosas diabéticas que estão com sobrepeso. É importante salientar que estes efeitos ocorrerem sem qualquer mudança na dieta e nos hábitos de exercício. Estas mulheres foram convidadas a tomar suplementos de óleo de cártamo por um período de dezesseis semanas, e os resultados foram positivos. Não foi observado apenas que elas perderam o excesso de gordura, mas também houve um declínio significativo em seus níveis de açúcar no sangue. O óleo de cártamo reduziu os níveis de glicose no sangue das participantes e melhorou a sensibilidade à insulina, pois ambos podem ser causados por excesso de gordura do estomago, e o óleo de cártamo ajudou na redução da glicose e resistência à insulina pela queima de gordura do estomago.

Perder gordura na região da barriga pode ser particularmente complicado após a menopausa, devido às alterações hormonais que levam ao ganho de peso. Mulheres ganham mais gordura durante esse período, com grande parte de seu peso deslocando-se para a região abdominal, uma localização particularmente perigosa.

O excesso de gordura na região abdominal pode aumentar o risco de qualquer pessoa desenvolver doenças cardiovasculares ou diabetes. Segundo o estudo o ácido linoléico do óleo de cártamo tem um efeito significativo na redução do peso corporal e massa adiposa total, sem alterar a massa de tecido magro em mulheres obesas na pós-menopausa, e que também não estão em uma dieta de emagrecimento.

Perder peso é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de desenvolver outros problemas de saúde. Como mostra o estudo, uma dose diária de ácido linoleico pode ajudar a tornar a tarefa um pouco mais fácil. Ao contrário dos medicamentos, os óleos vegetais são seguros para praticamente qualquer pessoa, tornando-os uma boa maneira de ajudar seu corpo a queimar mais gordura.

Embora este estudo incluiu apenas mulheres, o óleo de cártamo pode ser utilizado por ambos os sexos.

OBS: O óleo de cártamo é vendido como suplemento alimentar.

Fonte da pesquisa: http://www.buzzle.com/articles/safflower-oil-benefits.html

Por que a dieta não é igual para todos?

Eu costumo falar para as pessoas que me param pra conversar e me pedem uma “dieta” que; dieta não é receita de bolo. A receita de bolo, todos podem seguir que o resultado final será o mesmo (se seguida a risca). Para indivíduos isso não funciona, por quê?

Cada um tem uma necessidade energética (calorias), e para saber isso, o bom Nutricionista faz cálculos de acordo com o peso, altura, atividade física, tipo de atividade, horas dormidas, tipo de cotidiano, leve, moderado, intenso, idade dentre outros.

Logo mais a Nutricionista faz um questionário avaliando e colhendo informações sobre a alimentação diária do paciente. Só assim ela pode analisar quantas calorias em média o paciente está consumindo, e onde o cardápio deve ser adequado, dentro das suas necessidades de energia, nutrientes, macronutrientes. Distribuem-se também os horários mais adequados das refeições e quantidades.

Se necessário a Nutricionista fará um pedido de exame de sangue para verificar se está tudo certo, assim ela poderá adequar a dieta de acordo com o resultado do exame. Os resultados mais comuns são: Triglicérides alto, colesterol alto, glicemia e ácido úrico.

O cardápio ou a dieta do paciente tem que ter variedade para não ficar monótona e vir como forma de reeducação alimentar.

Depois que se perde o peso desejado, é necessário uma manutenção para que não se ganhe muito rápido o que perdeu. O nosso corpo tem uma memória e ele vai querer recuperar o que perdeu. Por isso ele economiza energia para alcançar o seu objetivo, economia de energia significa metabolismo lento, justificando o que todos se queixam : no início é fácil e depois vai ficando cada vez mais difícil perder peso.

Joelho do Corredor (Síndrome do Trato íliotibial )

Olá amigos, muitos pensam que por praticar esportes o atleta adquire um corpo forte e por isso possui uma melhor prevenção a lesões, pelo contrário, ele suporta diariamente pressões físicas, orgânicas e emocionais. Pois usa seu corpo como instrumento primário de ação e o expõe constantemente ao esforço extremo de impactos, força excessiva e traumas. E também razões como o estresse emocional, nutrição e outros fatores o credita a constantes lesões. Neste post estaremos falando da síndrome do trato íliotibial (ST IT), descrita por alguns autores de “joelho do corredor”. Por se tratar de uma lesão muito comum aos praticantes de corrida de média e longa distância. A síndrome da banda iliotibial também é encontrada em esportes como o ciclismo ou esportes que exigem movimentos repetitivos de flexão e extensão do joelho.

Esta lesão envolve uma inflamação e degeneração da faixa de tecido conectivo da parte lateral da coxa, que se estende desde a crista ilíca no quadril até a outra saliência óssea palpável, na tuberosidade lateral da tíbia,(tubérculo de Gerdy).

Isso acontece pelo atrito que existe entre o trato iliotibial (fascia localizada na região lateral do joelho) com a região lateral do fêmur. Esse atrito gera um processo infamatório e, conseqüentemente, dor na região. Cada passo dado durante a corrida leva a uma pequena flexão e extensão do joelho. Portanto, a cada movimento a banda iliotibial atinge a região lateral do fêmur.

A dor começa a se manifestar durante o treino e torna-se presente, ao longo do tempo, nas atividades diárias, como subir e descer escadas. Se não for tratada, pode levar os atletas a parar a atividade esportiva.

Exames de imagem com Ultra som e Ressonância magnética podem contribuir para o diagnóstico, mas não são inprescindíveis para o início do tratamento.

A síndrome da banda iliotibial pode se manifestar após a mudança do treinamento, com o uso de um calçado inadequado e ou simplesmente com o fato de correr em solos irregulares. Esses fatores quando associados ao encurtamento da banda iliotibial, desalinhamento do joelho, rotação da tíbia (osso da perna) ou alterações no tipo de pisada podem levar a processos inflamatórios e conseqüente afastamento do esporte.

Como prevenir:

Essas lesões podem ser prevenidas com alongamentos da região lateral da coxa e dos glúteos. Para isso, é necessário fazer esse tipo de alongamento.

Sintomas e diagnósticos.

- Dor que usualmente se inicia após o atleta correr certas distâncias e que então aumenta, tornando impossível continuar.
- Após repousar por um momento, a dor desaparece, mas retorna se o atleta volta a correr. Os sintomas geralmente aumentam quando se corre em descidas.
- Aumento da sensibilidade local na parte lateral da articulação do joelho sobre o epicôndilo femural e anterior à origem do ligamento colateral lateral.
- Na flexão e extensão da articulação do joelho, a forte fáscia lateral, assim chamada fáscia iliotibial, desliza através do lado lateral do epicôndilo do fêmur, causando inflamação local (sinovite/bursite).
- Sinais de pronação aumentada dos pés.

O tratamento dessas lesões consiste em fisioterapia. Na fase aguda, terá a função de promover a analgesia e a diminuição da inflamação, podendo ou não ser associada ao uso de medicamentos de acordo com a prescrição do ortopedista. Quando diminuir a dor, ocorre a diminuição do atrito na banda ilitibial por meio de alongamento e estabilização da articulação.

O atleta deve:

- evitar correr em descidas ou nas laterais de estradas.
- aplicar gelo na fase aguda por 20 minutos.
- diminuir a carga de treino, diminuindo o percurso percorrido.
- aplicar calor no local e mantê-lo aquecido após a fase aguda;
- praticar alongamento estático dos tecidos na parte lateral da coxa.


Clique no vídeo abaixo e aprenda alguns importantes alongamnetos para o trato iliotibial:

Pratique esportes com prevenção e segurança ao sentir dores interrompa a atividade e procure um Médico do esporte.

Bons treinos,

Até a Próxima!

Fome Oculta

Sim existe, se está pensando que é a falta de apetite. Está enganado, confira aqui o que realmente se trata, e fique de olho porque o problema é sério.

Atualmente é identificada como o principal problema nutricional mais prevalente do mundo. A fome Oculta é uma carência não Explícita, ou seja, que não é aparente de um ou mais micronutrientes no organismo. Os estoques desses micronutrientes vão sendo diminuídos silenciosamente, sem apresentar sinais nem sintomas, os quais, só ficam evidentes, quando o estágio mais grave da deficiência está instalado.

Constitui-se no estágio anterior ao surgimento de sinais e sintomas clínicos de carência detectáveis e não está necessariamente associado a patologias claramente definidas. Esta carência pode ocorrer devido à deficiência de um micronutriente específico, porém, freqüentemente ocorre combinada com outras deficiências de vitaminas e minerais.

A fome oculta pode comprometer o sistema metabólico, imunológico, desenvolvimento físico e mental do indivíduo.

Ocorre quando, por razões econômicas, geográficas, e/ou educacionais, o indivíduo têm acesso a uma dieta básica pouco diversificada e, normalmente, deficiente em vários micronutrientes. Então não vai achando que é só um problema com pessoas que não tem acesso “integral” aos alimentos. Ela pode acometer pessoas de comunidades carentes como, pessoas que tem uma condição financeira muito boa e tem acesso a qualquer alimento. Pode ser também por causa do aumento das necessidades energéticas, por causas químicas (alimentos com agrotóxicos), esporte, poluição, estresse, crescimento, tabagismo.

Se você sente um esgotamento, aquela fome desesperada, dor muscular, unhas fracas... Fique de olho e procure se alimentar de modo correto, pensando não só na estética, mas também na saúde. Às vezes você acha que está alimentando corretamente e não está, e isso pode te causar sérios problemas como, problemas de visão, pele, imunidade, anemia, obesidade, osteoporose, câncer de intestino dentre outras.

Na dúvida, procure uma Nutricionista ou um profissional especializado.

Conheça o LCA ( Ligamento Cruzado Anterior )

Olá amigos, estou estreando no blog, é sempre bom iniciarmos novos projetos principalmente cercado de profissionais competentes como os da NUTRIÇÃO Etc. & Tal.

Falaremos sobre o LCA (Ligamento Cruzado Anterior), do joelho. Com certeza é uma das lesões que mais preocupam os atletas, pelo fato de permanecerem afastados das atividades por um período relativamente longo.

A origem fica na face posterior e medial do côndilo femoral lateral, a inserção é em forma de leque, Antero – lateral e mantém relação direta com o menisco medial (MM), a função deste ligamento é impedir a anteriorização da tíbia.

Os mecanismos de lesão que mais acomete este ligamneto são:

· Traumas indiretos

· Freqüentemente associados a movimentos de desaceleração

· Forca em valgo com joelho fletido e rodado externamente com o pé fixo.

· Também podendo ocorrer com hiperextensão ou força valga direta .

Aspectos associados:

· Som audível “POP”

· Rápida formação de edema articular, (dentro de 2 a 6 horas)

· Instabilidade articular

Quem necessita da reconstrução do LCA ?

· Indivíduos com lesões concomitantes de ligamento/menisco

· Indivíduos que desejam retornar ao esporte

· Indivíduos com instabilidade recorrente

PRÉ OPERATÓRIO:

Vários estudos relatam um aumento da incidência de artrofibrose quando a reconstrução do LCA é executada em uma fase aguda da lesão.

Uma queda na incidência de artrofibrose pode ser obtida com uma abordagem pré-operatória por 3 semanas antes da cirurgia. ( Shellbourne, 1992 )

A presença de derrame articular ocasiona uma inibição reflexa do quadríceps, que desencadeia uma rápida perda de trofismo e força muscular.

PÓS OPERATÓRIO:

A reabilitação pós reconstrução do LCA tem sofrido mudanças significativas nos últimos anos.

Dentre os protocolos mais utilizados, estão os seguintes:

Shellbourne e Nitz – de 4 a 6 meses

Andrews e Wilk – de 5 a 6 meses

Fu e Irrgang – de 6 a 9 meses

Clínica Campbell – de 6 a 12 meses

Paulos e Stern – 9 meses

Kerlan e Jobe – 9 meses

Apesar das mudanças nos protocolos, os objetivos continuam os mesmos; que são retornar o paciente ao nível de atividade pré-lesão. Isto envolve restaurar a ADM normal, restabelecer a força, e estabilidade do joelho para permitir o retorno funcional as atividades.Em atletas, o programa de reabilitação também deve enfatizar o restabelecimento da agilidade, habilidade, e velocidade, bem como um joelho estável que suporte rigorosos níveis de atividades relacionados ao esporte. A reabilitação deve equilibrar os aspectos relacionados a proteção do ligamento reconstruído e prevenir as seqüelas por desuso, fato que nem sempre é fácil.

Não encontramos na literatura um protocolo que seja aceito universalmente como sendo o mais efetivo, porém todos atualmente utilizados seguem alguns princípios.

• Iniciar precocemente os exercícios para ADM

• Iniciar precocemente a sustentação de peso

• Técnicas para o controle precoce do edema

• Evitar estresse excessivo no enxerto (evitar aplicar precocemente exercícios resistidos em CCA)

• Fortalecimento precoce dos Isquiotibiais, para promover estabilidade dinâmica e reduzir o estresse sobre o enxerto.

• Re-treinamento proprioceptivo e reeducação neuromuscular

• Fortalecimento muscular

• Incorporação dos exercícios em CCF

• Treinamento de agilidade especifica para o esport

Treinamento aeróbico cardiovascular

• Evolução de uma fase para outra baseada em critérios

Retorno a atividade esportiva respeitando alguns critérios

Segue abaixo um vídeo ( c/ audio ) produzido em minha clínica: Reabilitação de 12 semanas do pós operatório,clique e assista;

Até a próxima !